正常睡眠能保证68个小时，不过有深度睡眠和浅度睡眠，有时睡了8小时，起来的时候还觉得困，睡觉前喝一杯牛奶，听舒缓的音乐，保证睡眠质量。
人体晚上的最佳睡眠时间是晚11点到早7点，而午休的最佳睡眠时间是中午11点到下午1点之间任选20分钟中医理论认为晚上11点是进入子时的时候，而此时正是我们子午觉当中的第1个，也是最重要的睡眠时间，曾经有一位比较有名的。
最佳睡眠时间晚10点至晨6点 眠量 一般79小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡79小时，少年幼儿增加13小时，老年人减少13小时，这是不同年龄段对睡眠量时间的要求 睡眠质量半小时内入睡 基本整夜。
1刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时24个月至11个月的婴儿12至15小时31到2岁的幼儿11至14小时43至5岁的儿童，建议10至13小时56至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
成年人的睡眠需求是7~8小时建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床这是因为，人体在白天5时到21时活动产生能量，晚上21时到次日5时开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞人体细胞休养生息。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间睡眠不规律对健康的影响1导致身体胃肠道功能紊乱2容易诱发心脑血管疾病3患癌风险高于正常睡眠的人4容易导致神经衰弱。
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的小孩最好在晚上2030之前睡觉，因为长身体青少。
我个人的话，晚上睡眠时间一般都是78小时每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
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