一原地双手头上掷实心球的动作要点 1原地在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势2双手双手同时持球，并用相同的；增加上肢力量和上下肢的协调性双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰尽力成满弓，由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出；原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体三出手 1超越器械在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“；一正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上斜；保持好手型实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处左右耳均可，根据左右手习惯的不同注意上身姿势上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30。
成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质；体育中考实心球满分男10米，女76米掷实心球考试要求在坚实平坦的地面上进行投掷区宽度4米，长度不少于20米实心球重量为2000克 考生面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍；1握球和持球握球的方法两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指中指无名指和小指放在球的两侧将球夹持，男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的；实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处左右耳均可，根据左右手习惯的不同注意上身姿势上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。
1预备姿势面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方2投球利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上斜上方45°角方掷出实心；原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，如果在教学实践中对各环节的技术细腻深化，会不断提高成绩在此从技术环节要求上谈一些看法一四个关键词1原地指掷球前的身体状态在脚的站位问题上有两种；一正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上斜。
实心球项目属于投掷项目，其技术性的要求比身体的力量更显重要因此，想要提高实心球的成绩，必须从提高技术方面入手，才能取得更好的成绩实心球投不远的原因不外乎这么几个一是出手的角度太小，正确的出手角度应38；3预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气4；扔实心球的动作两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指中指无名指和小指放在球的两侧将球夹持，男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定握球；掷实心球的关键是持球，拿不住球，其他的都白费正确的持球是，双手五指分开掌心相对将球挤住双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力项目特点1实心球是。
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